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排便困难怎么办?做到以下5点,帮你缓解便秘

现代人的日常生活一般都比较忙,饮食不规律,经常大鱼大肉地吃,或是吃得过于精细,再加上缺乏运动,都会造成排便困难的情况。有的人老是想上厕所,在厕所蹲了很久却又拉不出来,真是痛苦啊!

排便困难怎么办?若能做到以下几点,或许能帮你缓解便秘。

一、固定排便时间

一天之中排便的最佳黄金时间,是刚起床或吃完早饭后的那段时间。每天固定在这个时间排便,久而久之,身体自然就会形成一个排便生物钟,养成早上排便的习惯。其实早上排便,只是相对比较好而已,晚上排便也可以。

如果排便时间不固定,没有形成规律,身体不知啥时排便才合适。有时想排便,由于身体的惯性以为这个时候要忙工作,于是肛门处的肌肉紧绷不能放松,想拉拉不出,很容易导致便秘。

二、早起多喝水